Autoestima

Autoestima

Todos queremos tener una autoestima alta y sentir que las personas que tenemos alrededor y que nos importan también la tienen.
La autoestima es el grado en el que la persona se quiere y valora frente a la vida..
Hay muchas personas que podemos considerar brillantes, exitosas, valientes y fuertes y sin embargo tienen una autoestima baja.
La autoestima implica que el diálogo interno con el que nos hablamos y tratamos varíe. En ocasiones la persona puede hablarse bien, entenderse y comprenderse ante aspectos de la vida que le suceden o decisiones que toma, aunque pueda haberse equivocado y en la misma situación otra persona se cuestiona, rechaza o critica cualquiera de las decisiones que toma.
Una mujer que acude a consulta y acaban de ascenderle a un puesto superior cree que no va a ser capaz de realizarlo bien y que va a fracasar. Se sitúa siempre desde una autoestima muy baja donde cree que no vale lo suficiente como para hacer bien su trabajo, cuidar bien a sus hijos, ser independiente de su pareja, etc.
La realidad es que la autoestima se va construyendo desde los primeros momentos de vida a través de la mirada que las personas que tenemos alrededor nos dan.
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Por trece razones, más allá del suicidio de una adolescente

Por trece razones, más allá del suicidio de una adolescente

Me hablaron de la serie Por trece razones y por distintos motivos decidí verla. La cantidad de expectación y controversia que ha generado dicha serie no es para menos, porque mezcla tres aspectos controvertidos; por un lado el suicidio, el acoso escolar y la adolescencia, momento en que la persona se siente más vulnerable.
La historia de Por Trece razones se basa en el suicidio de una chica y las trece principales razones que le empujan a hacerlo. Es cierto que en la serie muchas de las razones que llevan a esta adolescente a tomar dicha decisión quedan bastante trivializadas o poco profundizadas, pero hay aspectos que considero que son muy rescatables, e incluso positivos de cara a todas las personas que están a su alrededor; profesionales, padres y madres, resto de alumnado, etc.

El suicidio es la segunda causa de muerte de los adolescentes según la OMS, y la primera según otras fuentes. Aunque en este post no voy a profundizar sobre ello, es cierto que en consulta a lo largo de los años he atendido a adolescentes deprimidos, con un nivel de ansiedad enorme y algunos planteándose o habiendo pensado en el Seguir leyendo…

Aquí y ahora, sin huir de nuestra conciencia

aqui-y-ahoraAquí y ahora desde la psicoterapia

Aquí y ahora tendría que ser gran parte de nuestro estado vital, de nuestra forma de posicionarnos ante la vida y de un estado mental permanente que por supuesto revertiría en el plano psicológico.

Aquí y ahora puede ser la mera conjugación de dos palabras que aparentemente no tienen nada que ver. Una representa la situación en la que la persona se encuentra que es ésta, y no otra. El ahora muestra el momento específico en el que vive. 

Estar en el aquí y ahora puede parecer algo sencillo, pero nada más lejos de la realidad. Hay en culturas y sociedades donde desde la más tierna infancia se fomenta el vivir el momento, saborearlo, también porque en muchas de ellas las personas viven en un nivel de incertidumbre tal que no saben lo que les deparará el día siguiente, pero la presión externa e interna es entonces baja.
Aquí y ahora es centrarte en este momento y en este lugar, es vivir el presente sin adelantarse o retrasarse a otro momento que o bien todavía no ha venido, o bien ya pasó.
Solemos escapar, sin darnos cuenta del aquí y ahora, también hemos sido educados para eso. Vivimos en una cultura que huye del aquí y ahora Seguir leyendo…

Traumas, es posible recuperarse

traumasTraumas, ser marioneta de mi dolor

Los traumas son recuerdos dramáticos y dolorosos que se quedan instalados en la mente de la persona y se mantienen en el tiempo.
Traumas no son cualquier memoria dolorosa, sino es un recuerdo que en su momento generó una respuesta en el sistema nervioso simpático de, por ejemplo, estrés, dolor, angustia, situación de peligro e impotencia, etc, y que no se tuvo la oportunidad de reparar.
El tamaño e intensidad de los traumas lo determina no sólo la situación que sucedió, sino la forma en que se ha enfocado, acompañado o reparado ese dolor. Por ejemplo, hay una persona que presenció la muerte de su hermano por un atentado terrorista. Tras ese hecho traumático en su familia se habló y se trató de no ocultar lo sucedido, tratando de mantener la estabilidad familiar, unión y dando calma. La intensidad del trauma de esta persona era menor que si en su entorno se hubiese ocultado, si todo hubiese cambiado, si cada uno se hubiese enfrascado en su dolor, etc.
Hay traumas que están más o menos presentes en la vida y se muestran en momentos puntuales y específicos, como es el pánico a los aviones, a los ascensores por haberse Seguir leyendo…

Sin miedo a la tristeza

Sin miedo a la tristeza

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“No puedes estar con tristeza”,  “No te permitimos llorar”. “Tienes que estar alegre y con pensamientos positivos”. Esto es un resumen de lo que hace unos días me contaba una mujer que se había separado recientemente. A su alrededor prácticamente todo el mundo le presionaba para que viese lo bueno que tenía, para que no sufriese, que hiciese muchas actividades y que se dejase de sentimientos de tristeza. Así que ella ya no sólo acababa sintiéndose mal por la separación de su pareja, sino también por sentir tristeza. Doble presión que acababa sufriendo.

Como ese ejemplo muchos; un hombre que tienen ingresado a su padre a punto de morir, una mujer que le han diagnosticado de cáncer, una pérdida de empleo de un trabajador de mediana edad, o incluso una vuelta de las vacaciones. Son situaciones que generan y tienen que generar tristeza porque estamos perdiendo algo valioso para nosotros, aunque por supuesto no con la misma gravedad, y eso duele.

Es entonces donde puede aparecer la tristeza como una respuesta adaptativa, aunque por desgracia muchas veces se considera que es una emoción negativa, simplemente desde la perspectiva de que cuando uno está triste lo pasa mal. 

Eso es una equivocación. No hay emociones negativas ya que todas responden a una forma de readaptarnos a Seguir leyendo…

Enfrenta y lucha contra el acoso escolar

acoso escolar1El acoso escolar es una herida que se arrastra durante toda la vida y que deja una cicatriz que queda más o menos cerrada. En absoluto puede ser valorado como “cosas de chavales”. Hace unas semanas dando unos talleres en un centro educativo de Madrid para madres y padres, abordábamos cómo desde la familia se puede prevenir, detectar y luchar contra el acoso escolar, pero no lo puede hacer en solitario. Por supuesto el centro educativo, los docentes y el alumnado tienen que estar implicados, sino es luchar contra corriente y sentirse sin recursos e impotente.

Así, una de las madres asistentes señalaba que su hijo, Andrés de doce años vivió el divorcio de ella y su marido cuando éste tenía ocho, lo que hizo que el chaval lo pasara bastante mal y que su madre intentase protegerlo a toda costa ya que el padre tras el divorcio se fue deprimiendo y estaba muy dejado con sus obligaciones y quehaceres cotidianos. Así que el menor se fue cerrando en él mismo sin contar que en el colegio le insultaban, se reían de él, no jugaban y hasta le habían pegado en algunas ocasiones, vamos que estaba siendo víctima de acoso escolar. Andrés siempre había sido algo tímido socialmente Seguir leyendo…

Acosados en el colegio

acosados en el colegio

Acosados en el colegio

Niñas y niños acosados en el colegio no es nuevo. En las últimas semanas han solicitado dos familias psicoterapia en nuestra consulta con motivo de que su hijo ésta siendo sometido a críticas continuas por parte de algunos de sus compañeros que lo acaban ridiculizado, o criticando todo lo que hace. De esta forma para estos niños acosados en el colegio el ir a la escuela se ha convertido en una especie de amenaza, casi un castigo que les genera en uno de los casos mucha ansiedad, malestar e incluso deterioro en sus resultados académicos, y en el otro una especie de pasotismo, tristeza y forma de actuar muy reservada ante todo el mundo que implicaba también no pedir ayuda a los adultos de su alrededor.

En ambas situaciones son dos varones que no superan los trece años pero cada caso tiene su peculiaridad. En uno de ellos la historia viene de varios años atrás señalando en clase al chaval como raro, tonto y fruto de las críticas de todos los demás. Tiene pocos amigos y con ellos acaba jugando en los descansos. En el otro, la situación de ser acosados en el colegio es reciente cuando a principios de curso uno Seguir leyendo…

Despedimos a Robin Williams con su película “Despertares”

robin williams-robert de niro

La muerte de Robin Williams hace unas semanas y homenajeado ayer en los EMMY nos ha traído a la memoria gran número de sus películas, y una se da cuenta que hay actores y actrices que nos van acompañando a lo largo de los años, creciendo y envejeciendo como nosotros. Quizás él fue uno de aquellos que en absoluto pasó desapercibido ya que algunos de sus personajes impactaron en la construcción de la identidad de varias generaciones.

Siempre le vi un semblante triste y sufriente, a pesar de su enorme despliegue de muecas y sonrisas. Me pregunto también de qué forma fue tratando su depresión a lo largo de estos últimos años; si con psicoterapia, con antidepresivos, o combinó ambas, lo cierto es que no lo sé. Señalan que fue la noticia de padecer parkinson lo que le precipitó al suicidio; solo él lo sabe.

En gran parte de sus filmes estaban presentes aspectos y emociones muy humanas con los que todos nos podemos sentir identificados. Además en muchas de ellas se presentaban personas azotadas por traumas, miedos, bloqueos, depresiones, escepticismos, deseos de superación, inquietudes, etc, junto al acompañamiento que tenían para superarlo. Aparecía entonces en muchos de sus filmes la esencia básica Seguir leyendo…

Falta de deseo sexual

Deseo y sexualidad van muy unidos; más todavía que sexualidad y genitalidad; es decir para que haya placer sexual tiene que haber deseo ya que éste es la parte clave para comenzar una relación sexual, y la vivencia del placer a nivel sexual no tiene por qué estar centrado en lo genital; es decir para una relación sexual satisfactoria lo genital no es primordial, pero en cambio es necesario comenzar con el desear.

Realmente la fase de deseo tiene más que ver con lo psicológico que con lo fisiológico, pero sin ella es decir, si no hay deseo no se podrá mantener una relación sexual plena y será displacentera.

Sin embargo es a menudo poco considerado y quizás puede deberse a que aparentemente uno no percibe de forma fácil a nivel corporal si siente o no deseo; no pasa igual, por ejemplo, con la fase de excitación en la que la persona identifica claramente cambios fisiológicos; agitación, erección, lubricación, etc.

La realidad es que es una fase que hace años no era muy tenida en cuenta, posiblemente por esa educación represiva en la que precisamente se “castraba” el deseo o la verbalización del mismo, pero la realidad es que cada vez más personas acuden a consultar a profesionales por Seguir leyendo…

APRENDER A PLANIFICARME

Aprender a planificarme no es cosa fácil

Comienza un nuevo año y los propósitos y objetivos invaden las agendas; Muchas personas se plantean mejorar de trabajo, hacer más ejercicio, adelgazar, tener una mejor relación de pareja, dormir más, estudiar más profundamente, etc, etc, y a menudo pocas lo llevan a su término, y eso es, frecuentemente, por una mala planificación que genera que la persona acabe frustrándose y tirando la toalla.

La vida no se puede planificar porque es imposible controlar todo lo que nos sucede, pero marcarse objetivos implica también avanzar, superarse y no resignarse a que nuestro destino es fruto de una naturaleza misteriosa ajena a nosotros. Siempre hay algo que nosotros podremos hacer, y de hecho eso es lo que nos hace diferentes a unas personas de otras ante la misma situación; unas responden de una manera y otras de forma muy distinta afrontado un mismo hecho.

Una de las cuestiones que más frustra es no lograr lo que deseamos, pero la principal dificultad es que a menudo nuestras metas son o bien poco realistas, o bien muy abstractas y generales, lo que conlleva que llevarlas a la práctica sea más difícil por su inespecificidad.

Planificar las cosas supone también tener en cuenta Seguir leyendo…